Có phải đi bộ nhiều khiến khớp gối mòn nhanh hơn?

Đi bộ đúng cách không làm mòn khớp gối mà còn giúp giảm đau, nuôi dưỡng sụn và cải thiện vận động cho người bệnh thoái hóa khớp.

Nhiều người khi được chẩn đoán thoái hóa khớp gối thường rơi vào tâm lý lo lắng, không biết liệu có nên tiếp tục đi bộ hay việc đi nhiều sẽ khiến sụn khớp bị bào mòn nhanh hơn. Nỗi sợ này khiến số đông tự ý hạn chế vận động, lựa chọn ngồi hoặc nằm nghỉ ngơi nhiều hơn với hy vọng bảo vệ khớp.

Theo kỹ thuật viên phục hồi chức năng Trần Hữu Lộc, Đơn vị điều trị ban ngày thuộc Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3, đi bộ hoàn toàn không làm khớp gối mòn nhanh hơn, miễn là người bệnh thực hiện đúng cách và phù hợp với tình trạng của mỗi người.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc duy trì vận động vừa phải giúp kích thích nuôi dưỡng sụn khớp, cải thiện sức mạnh của hệ cơ quanh gối và giảm đau hiệu quả. Ngược lại, nếu người bệnh nghỉ ngơi quá mức, cơ đùi sẽ yếu dần theo thời gian, khớp trở nên cứng hơn và khả năng vận động ngày càng giảm sút. Do đó, điều cốt lõi không phải là việc có đi bộ hay không, mà là đi như thế nào và đi bao nhiêu là phù hợp với thể trạng cá nhân.

Để hiểu rõ hơn về bệnh lý này, chuyên gia giải thích thoái hóa khớp gối bản chất là tình trạng sụn khớp bị bào mòn dần theo thời gian, đi kèm với những thay đổi ở vùng xương dưới sụn, hệ dây chằng và các cấu trúc xung quanh khớp. Căn bệnh này thường gặp phổ biến ở người trung niên và lớn tuổi, nhưng thực tế cũng có thể xuất hiện sớm hơn ở những người thừa cân, người từng có tiền sử chấn thương khớp gối hoặc phải làm công việc lao động nặng nhọc kéo dài.

Người bệnh có thể nhận biết qua các triệu chứng điển hình như đau gối khi đi lại, đứng lâu hoặc khi lên xuống cầu thang, có cảm giác cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi một chỗ quá lâu. Bên cạnh đó, khớp gối có thể phát ra tiếng lục cục lúc cử động, bị giảm tầm vận động, hoặc đôi khi gối có dấu hiệu sưng nhẹ, mang lại cảm giác yếu và mất vững khi di chuyển.

Để việc đi bộ đạt hiệu quả điều trị và an toàn, người bị thoái hóa khớp gối cần tuân thủ một số nguyên tắc khoa học khi tập luyện. Người bệnh nên ưu tiên đi bộ trên các bề mặt phẳng, tránh những địa hình gồ ghề và chú ý mang giày mềm, vừa vặn, có khả năng giảm chấn tốt. Trước khi bắt đầu di chuyển, việc khởi động nhẹ nhàng là bắt buộc, sau đó nên bắt đầu với quãng đường ngắn trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi lần và chỉ tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi tốt. Điều quan trọng là phải duy trì mức độ vận động đều đặn hàng ngày thay vì cố gắng đi thật nhiều trong một ngày duy nhất.

Trong quá trình tập luyện, nếu phát hiện cơn đau tăng lên kéo dài nhiều giờ hoặc đầu gối bị sưng rõ rệt, người bệnh cần chủ động giảm cường độ và tham khảo ngay ý kiến của nhân viên y tế. Bên cạnh đi bộ, bệnh nhân cũng có thể linh hoạt lựa chọn các hình thức vận động thay thế khác như đạp xe tại chỗ, bơi lội, tập luyện dưới nước, hoặc thực hiện các bài tập tăng sức mạnh cơ đùi, bài tập thăng bằng và kéo giãn cơ quanh khớp gối nhằm giảm áp lực lên khớp nhưng vẫn bảo tồn được chức năng vận động.

Kỹ thuật viên Hữu Lộc nhấn mạnh rằng khớp gối cần được vận động đúng cách để trở nên khỏe hơn, chứ không phải chọn cách bất động hoàn toàn vì sợ đau. Đây cũng chính là lý do vì sao ngành vật lý trị liệu đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quy trình điều trị toàn diện bệnh thoái hóa khớp gối. Tùy thuộc vào từng giai đoạn tiến triển cụ thể của bệnh, các chuyên viên vật lý trị liệu sẽ nghiên cứu và xây dựng một chương trình tập luyện riêng biệt phù hợp cho từng cá nhân nhằm mục đích giảm đau, cải thiện chức năng vận động và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ quanh khớp.

Khi người bệnh có sự kiên trì và tuân thủ tập luyện nghiêm túc dưới sự hướng dẫn trực tiếp của nhân viên vật lý trị liệu, hoàn toàn có thể duy trì được một đôi chân khỏe mạnh cùng khả năng vận động độc lập lâu dài về sau.

Mỹ Ý